co na redukcji

[...] Odczucia: Kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Dzisiaj na hack siadach tak czułem czwórki że szok, chyba zostanę tak już do końca redukcji, że będę na maxa progresował hacki, a siady aby się dobić. A plecy? Kozak mocno spinałem brzuch przy każdym siadzie i spoko, nic mnie nie bolało zobaczy co będzie [...]

[...] ogarniałem róże sprawy dzisiaj ostatni raz złożyłem dokumenty do urzędu skarbowego (z całym tym załatwieniem jaja ostre i przez "świrusa" mega utrudnienia) Leci 3 tydzień redukcji z 103,6 zleciałem na 96,6 pas jak mierzyłem się w sobotę 84,5 . Patrzyłem ostatnią redukcje kończyłem na wadzę 91,2 i pas 81-82. Co do towaru to leci ew enan 750 i [...]

[...] węgli w treningowe. Teraz planuje 3-4 hity w tyg i tyle. Cardio to można robić jak robił Rafał, jak robił Szymon Łada, Przemek Owczarek. Dwóm ostatnim się dieta z masy a redukcji róznie bardzo nie wiele, a deficyt kcal osiagają dzięki aerobom. A trend panuje taki ze coraz mniej zarcia i coraz wiecej aerobów. Uprzedzam to są moje oberwacje i [...]

No tak tylko wtedy czym to uzupełnić, aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym [...]

[...] powtórzeń żeby lewy bark mi się zregenerował. Wcześniej schodziłem w serii do 5 a nawet do 3 powtórzeń. Ale ze względu właśnie na barki czuję, że to nie były maxy. Naszych redukcji i ich skutków nie ma co porównywać. Ja nie mam praktycznie stażu z ciężarami i sporo więcej tłuszczu do zrzutu. Ale pracuję nad tym, a Rafał, Kuba i Xaazar mnie [...]

Gwid, sorry ale głupoty pleciesz. Co ty mogłeś sprawdzić przez 3 miesiące masy i 2 miesiące redukcji z białkiem? Na pewno nic co nadaje się do daleko posuniętych wniosków, któe prezentujesz, że 1,6g białka wystarczy, a moje 3 to jest za dużo. ja też pójdę na trening ... ale o 19 dopiero :D

[...] się go dobrze wykorzystać. Pamiętaj o tym że ciężar ma być ciężki a miska pełna zgodnie z rozpiską. To sport dla wytrwałych i cierpliwych i nic samo się nie zrobi. Co do pielęgnacji skóry przy nabieraniu masy jak i redukcji to opiszemy to w nowym temacie bo jest to dość powszechny problem. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-08-01 23:12:19

[...] że będziesz śledzić. Przyda się każda osoba, która pomoże dojść do celu. W ciągu roku - moim skromnym niespecjalistycznym zdaniem - niezła sylwetka. Dążę do rozbudowy po redukcji. Jednak gigantyczny problem mam z klatką piersiową Proporcjonalnie do innych mięśni strasznie wolna progresja, wręcz bym pokusił się o stwierdzenie, że znikoma [...]

Nie wiem co ty chcesz redukować Avasso jak dla mnie sylwetka git(wg. foty ze strony 38) .Ewentualnie wprowadź areoby ze dwa dni w tygodniu ale nie biegaj . No i posłuchaj jak z dietą pójść w stronę redukcji tak jak grrubas radził .Ja też muszę być na to uczulony

[...] spalić tłuszcz :-P Zwiększając ilość cardio w stosunku do ćwiczeń siłowych nie chciałabym zacząć tracić i tak niewielkich mięśni. A z drugiej strony bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha. Przemyślałam nieco ten układ.. W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano pon - abs + tabata, lax wieczorem wt - [...]

[...] lub zerowym bilansie kalorycznym, sila nie jest imponujaca. Na dodatek cardio 5-6 razy w tygodniu, tez nie wplywa na jej przyrost . W styczniu, po pierwszych miesiacach redukcji biceps mial 33 cm, a triceps ? Nawet nie wiedzialem, ze istnieje... Zaczolem robic sporo "dipsow", co pomoglo w jego uwidocznieniu(malutki, ale cos tam [...]

[...] Napewno nie dzieli mnie duzo od tego celu, ale ostatnie przygody z bolem w prawym ramieniu nie pomogly mi w jego osiagnieciu Na fotki, tez jakos nie mam dzis ochoty... Po redukcji czuje sie lzejszy, mieszcze sie w fajne ciasne koszulki, ale jeszcze troche mogloby poleciec z pasa. Terez z rana jest ponizej 90 cm, co zadowala.... W sierpniu, [...]

[...] -Prostowanie ramion z linką na wyciągu 10-10-10(staly) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 100 x 2p Przysiad: 140 x 2 MC: 180 Aktualnie jestem po swiezo po redukcji Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, kretke skonczylem jesc 3tyg temu (jadlem ja 6tyg na redykcji) bialko, witaminy, mienaraly, omega z mocniejszych [...]

[...] konsultacjach w diecie, moze gdybym wczesniej zgłosił sie z prosba o pomoc efekty byłyby lepsze... generalnie IF mi sluzy i bede stosowal go dalej, poki co jeszcze tydzien redukcji potem tydzien offu i dalej 6-8 tyg redukcji jesli chodzi o wymiary to pospadaly i to przyzwoicie (chyba) - oprocz opalenizny to zmian wielkich nie widac na fotkach [...]

Zabrzanin a faktycznie, mój błąd z tym SP 80. co do supli, tak - głównie chodzi Nam o duże dawki o3 przy redukcji - sprawdziłem to na swoich klientach, teraz chcę pokazać to szerszemu gronu odbiorców. pzdr/

[...] późno by coś ze sobą zrobić i każdy moment jest dobry by się opamiętać. Fajnie że wziąłeś ten test, zapewne obserwacja forumowiczów była bardzo dużą motywacją by nie dać lipy i wycisnąć jak najwięcej się da w te dwa miesiące. Powodzenia w dalszej drodze. I co warto zauważyć, wiadra spalaczy nie są podstawą udanej redukcji, za******lać trzeba.

tak - 16 tygodni redukcji(8 za mną) + 8 tygodni będę leciał recomp jeżeli będzie jeszcze co ciąć. dziennika na sfd nie będzie, będzie gdzie indziej. szczegóły po weekendzie majowym zapewne. pzdr/

[...] w góry i oczywiście nie będę tam mogła trenować. Zamierzam trochę pobiegać i oczywiście całymi dniami łazić po karkonoskich pagórach. W poniedziałek rozpoczynam 9 tydzień redukcji. Efekty jakieś są i zastanawiam się, czy to ciągnąć, czy może po powrocie, od 1 października, zarzucić sobie bilans zerowy i nowy trening. Będę miała sporo czasu na [...]

PODSUMOWANIE - KWIECIEŃ 1. POMIARY http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/842/jxj7.png Wg mnie jest bardzo dobrze, obwody które powinny się zmniejszać, definitywnie maleją. 2. FOTO PODSUMOWANIE Przód: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/9vyi.png Prawy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/843/mym7.png Lewy bok: [...]

[...] godzinach to standardowo przed/ po treningu posiłki okołotreningowe. Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu [...]